BCAA

Аминокислоты BCAA – почему так важны для роста мышечной массы?

Все виды мышц состоят из двух белковых типов - миозина и актина. Основными аминокислотными соединениями данных белков как раз и являются валин, изолейцин и лейцин. У каждой из этих трех аминокислот есть своя особая, важная роль в процессе наращивания мышечной массы:

• Валин – один из самых активных компонентов BCAA, способствующих восстановлению подорванных мышечных тканей. Также дополнительный прием валина улучшает азотистый баланс что способствует росту мышц и препятствует распаду белка.
• Изолейцин - способствует производству гемоглобина, способствует повышению выносливости организма и катализирует восстановление поврежденных мышечных тканей.
• Лейцин - снижая уровень сахара в крови спортсмена повышает уровень выработки гормона роста. Лейцин активно участвует в восстановлении мышечных тканей и костей.

Основным преимуществом аминокислотного комплекса BCAA является то, что прием данного вида протеина значительное ускорение восстановления разрывов мышечных тканей, поврежденных во время тренировок. Восстанавливает энергетический баланс, позволяет быстрее восстанавливать энергию во время занятий спортом.

Способы приема и особенности подбора аминокислот BCAA.

Считается что отношение BCAA 2:1:1 (на один миллиграмм изолейцина и валина по два миллиграмма лейцина) является оптимальным. Но это соотношение не канонично для всех видов аминокислотных комплексов типа BCAA, существуют комплексы с соотношение валина, изолейцина и лейцина 3:1:2 и даже 8:1:1, но единого мнения на счет эффективности этих формул пока нет.

BCAA выпускается в трех различных вариациях порошок, капсулы и таблетки.

Аминокислотные комплексы BCAA не дают развиваться катаболизмам во время тренировок и помогают ускорить анаболические процессы в дни отдыха спортсменов- бодибилдеров.

BCAA следует принимать перед началом тренировок и после ее окончания, также многие профессиональные бодибилдеры рекомендуют употреблять небольшое количество аминокислоты на протяжении тренировки, если она длится более одного часа. В дни отдыха рекомендуется принимать половину от вашей стандартной порции сразу по утру т.к. после пробуждения катаболические процессы в мышечных тканях наиболее сильны, а на расщепление пищи или протеина организму потребуется время. При приеме BCAA организм моментально получает необходимые ему аминокислоты.

Как правильно определить дозировку.

Практически на каждой упаковке спортивного питания можно найти дозировку от производителя того или иного продукта, но зачастую эти дозировки совершенно не связаны с весом или какими-либо другими биологическими показателями. Большинство профессиональных бодибилдеров считаю, что на килограмм веса спортсмена должно приходится не менее 33 мг лейцина на одну тренировку. Исходя из этого при пропорции 2:1:1 при весе 105 киллограмм вам необходимо за тренировку принять минимум 3470 миллиграмм лейцина — это около 7 грамм BCAA.

Прием BCAA не вызывает побочных и негативных реакций в организме спортсмена так как эти аминокислотные соединения необходимы любому организму. Передозировка данным соединением аминокислот невозможно, все не усвоившиеся аминокислоты выйдут через выделительную систему, при этом внутренний баланс человека не будет нарушен.