Креатин

Преимущества и эффект креатина

В отличие от множества спортивных добавок креатин за многие десятилетия своего использования зарекомендовал себя с положительной стороны. Многолетний опыт его применения позволил накопить достоверные данные о его эффекте и преимуществах. Креатин позволяет добиться общего снижения холестерина в плазме, что позволяет защитить сердечно-сосудистую систему. Его использование активно защищает ЦНС при недостаточном количестве кислорода. Для увеличения показателей взрывной силы требуется повысить уровень фосфокреатина в мышцах, что достигается путем употребления креатин моногидрата. В свою очередь, химически чистый креатин может помочь в увеличении массы тела. Если же спортсмен является вегетарианцем, то, применяя креатин, он сможет повысить свою атлетическую результативность. Креатин также оказывает противовоспалительное действие при различных типах воспалений.

Безопасность и дозировка при приеме и покупке креатина по низкой цене

Не смотря на то, что в результате многих исследований доказана безопасность употребления креатина в больших дозах, начинать добавлять в своё питание креатин следует с малых доз. В случае если креатина будет слишком много, его избыток выйдет вместе с мочой. Рассмотрим две основные программы введения креатина в питание:

1. Состоит из фазы загрузки и поддержки. Начальный загрузочный этап подразумевает употребление 20-30 граммов креатина в день (лучше разделить ежедневную норму на 4 или 6 порций) в течение 3-9 дней. Далее следует переход в стадию поддержки: употребляется до 2-8 граммов моногидрата креатина в день (например, размешивая в его в соке) в течение 2-8 недель, после которых идут 2-4 недели без дополнения креатина, а затем цикл повторяется.

2. Программа без загрузочной фазы. Атлет принимает около 2-8 граммов вещества в день в течение 3-4 недель, в ходе которых его организм выйдет на максимальный уровень креатина в мышцах. Такой подход следует посоветовать людям с уже хорошо натренированными мышцами, так как было доказано, что тренированная мышца гораздо лучше усваивает креатин. Также увеличить степень усвоения креатина можно путем добавления его в углеводные растворы.

В независимости от выбранного способа употребления креатина можно с уверенностью отметить значительный эффект в поддержании мощности атлета во время высокоинтенсивного тренинга.